消耗卡路里怎么计算公式
消耗卡路里是指通过身体运动或者其他方式,消耗身体中的热量,以达到减肥或者保持健康的目的。但是,如何计算消耗的卡路里呢?
一般来说,消耗卡路里的计算公式是通过基础代谢率(BMR)和活动代谢率(AMR)相加得到的。基础代谢率指的是人体在静息状态下消耗的最低热量,活动代谢率则是指在运动或者日常活动中消耗的热量。
首先,我们需要计算基础代谢率。这个数值取决于个体的性别、年龄、身高和体重等因素。一般来说,男性的基础代谢率比女性高,年龄越大基础代谢率越低,身高和体重越高基础代谢率也越高。计算基础代谢率的公式如下:
男性:BMR = 88.36 + (13.4 x 体重kg) + (4.8 x 身高cm) - (5.7 x 年龄)
女性:BMR = 447.6 + (9.2 x 体重kg) + (3.1 x 身高cm) - (4.3 x 年龄)
计算出基础代谢率之后,我们需要计算活动代谢率。这个数值取决于个体的日常活动量,一般分为轻度、中度和重度三种。轻度活动代谢率指的是每天基本上不进行运动的人,中度活动代谢率指的是每周锻炼3-5次的人,而重度活动代谢率则指的是每天都进行剧烈运动的人。计算出活动代谢率之后,我们将两个数值相加,就可以得出消耗的总卡路里数。
总消耗卡路里数 = BMR x 活动代谢率
需要注意的是,这个公式只是一个估算值,因为每个人的身体状况和活动量都是不同的,所以具体的消耗卡路里数可能会有所偏差。但是,通过这个公式,我们可以大致了解自己每天需要消耗多少卡路里,以达到减肥或者保持健康的目的。
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