免疫力是保持身体健康的重要因素之一，而良好的饮食习惯是提高免疫力的关键。以下是一份一日三餐的营养食谱，可以帮助您提高免疫力，保持身体健康。

早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉、热茶

燕麦粥是一种营养丰富的早餐选择，其中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于提高免疫力。搭配一份鸡蛋，可以提供充足的蛋白质和维生素D。水果沙拉可以提供丰富的维生素C和其他营养物质。热茶可以促进身体的新陈代谢和消化功能。

午餐：鱼肉汤、蔬菜沙拉、糙米饭、水果

鱼肉汤是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的健康午餐选择，可以提高免疫力和促进身体的新陈代谢。蔬菜沙拉可以提供多种维生素和膳食纤维，有助于保持身体健康。糙米饭是一种富含膳食纤维和维生素B的食物，可以帮助消化并提高免疫力。水果可以提供丰富的维生素C和其他营养物质。

晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜炒饭、水果沙拉、热茶

烤鸡胸肉是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的健康晚餐选择，可以提高免疫力和促进身体的新陈代谢。蔬菜炒饭可以提供多种维生素和膳食纤维，有助于保持身体健康。水果沙拉可以提供丰富的维生素C和其他营养物质。热茶可以促进身体的新陈代谢和消化功能。

总之，以上的一日三餐营养食谱可以帮助您提高免疫力，保持身体健康。同时，建议合理搭配食物，适当控制饮食量，坚持健康的生活方式。