瑜伽是一项古老的健身运动，它注重身体与心灵的平衡。对于初学者来说，熟练掌握一些基本的瑜伽体式，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，从而达到身心健康的目的。下面介绍10个初学者必练的瑜伽体式。

1. 山式（Tadasana）

这是一种基本的站姿，可以帮助练习者保持身体的平衡和稳定性，有助于提高身体的姿势和稳定性。

2. 三角式（Trikonasana）

这种体式可以拉伸大腿和腰部，增强腹部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力。

3. 犬式（Adho Mukha Svanasana）

这是一种下犬式的体式，可以帮助练习者伸展整个身体，增强腰部和手臂的力量，提高身体的柔韧性和平衡能力。

4. 坐式扭转体式（Ardha Matsyendrasana）

这种体式可以帮助练习者放松肩部和腰部，增强腰部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力。

5. 船式（Navasana）

这种体式可以帮助练习者加强腹部和腿部的肌肉，提高身体的平衡和稳定性。

6. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

这种体式可以帮助练习者放松臀部和膝盖，增强腰部和手臂的力量，提高身体的柔韧性和平衡能力。

7. 树式（Vrikshasana）

这种体式可以帮助练习者增强腿部和腹部的肌肉，提高身体的平衡和稳定性。

8. 拱桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

这种体式可以帮助练习者放松背部和腰部，增强腿部和手臂的力量，提高身体的柔韧性和平衡能力。

9. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

这种体式可以帮助练习者放松髋部和膝盖，增强腰部和手臂的力量，提高身体的柔韧性和平衡能力。

10. 死人式（Savasana）

这是一种放松体式，可以帮助练习者放松身体和心灵，缓解压力和焦虑，提高身体的健康和平衡能力。

以上10个瑜伽体式对于初学者来说是非常重要的，可以帮助练习者提高身体的姿势和平衡能力，增强身体的柔韧性和健康状况，从而达到身心健康的目的。