紧张和焦虑是人们在生活和工作中常常会遇到的情绪。在英文中，紧张和焦虑都有多种不同的表达方式。下面就来介绍一些常见的英文短语。

首先，当我们感到紧张时，可以使用以下短语来表达：

1. Nervous：紧张的，神经质的。

例如：I always get nervous before a big presentation.（在进行重要的演讲前，我总是很紧张。）

2. Tense：紧张的，紧绷的。

例如：The atmosphere in the room was tense.（房间里的气氛很紧张。）

3. Agitated：激动的，不安的。

例如：He seemed agitated and kept pacing back and forth.（他看起来很激动，一直在走来走去。）

其次，当我们感到焦虑时，可以使用以下短语来表达：

1. Anxious：焦虑的，担忧的。

例如：I'm feeling anxious about the exam tomorrow.（我对明天的考试感到焦虑。）

2. Worried：担心的，忧虑的。

例如：I'm worried about my friend's health.（我担心我的朋友的健康。）

3. Stressed out：压力过大的，心理压力大的。

例如：She's been really stressed out lately because of work.（因为工作，她最近一直很有压力。）

总之，无论是紧张还是焦虑，我们都可以通过使用适当的英文短语来表达自己的情绪。希望这些常见的短语能够帮助你更好地表达自己的感受。