天鹅肩是指肩部线条优美、肌肉线条分明的肩部形态，是许多人健身的目标之一。那么，天鹅肩是怎么练出来的呢？

首先，要明确的是，天鹅肩并不是仅仅练肩部肌肉就能达到的效果。要练出天鹅肩，需要全身综合训练，包括有氧运动和力量训练。

有氧运动可以帮助燃烧体脂，减少身体脂肪含量，从而显示出肌肉线条。跑步、游泳、骑车等都是不错的有氧运动，可以根据自己的喜好和身体状况选择。

力量训练是练出肌肉线条的关键。在训练肩部肌肉时，需要注意以下几点：

1.正确选择动作：推举、侧平举、前平举、颈后推举等都是练肩部肌肉的常见动作，可以根据自己的需求和身体状况进行选择。

2.重量适中：过轻的重量不能刺激肌肉生长，过重的重量容易导致受伤。应该选择适中的重量，每组做8-12次左右，以达到肌肉疲劳的效果。

3.注意姿势：动作的姿势要正确，肩部要保持放松，不要过度收缩。在进行肩部训练时，可以加入拉伸运动，放松肩部肌肉，缓解肌肉疲劳。

除了肩部训练，还要注意全身综合训练，特别是核心肌群的训练。核心肌群是身体的中心，包括腹部、背部、脊柱和盆底肌肉等。这些肌肉的强度和稳定性对于身体的平衡和姿势非常重要，也会影响肩部的线条。

最后，饮食也是练出天鹅肩的重要因素。需要控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量和营养素支持肌肉生长和恢复。

总之，要想练出天鹅肩，需要综合运用有氧运动、力量训练、核心肌群训练和合理的饮食计划。坚持长期训练和合理的生活方式，就能拥有优美的肩部线条。