哑铃训练是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助身体各个部位得到充分的锻炼。其中，哑铃训练三头肌的动作是非常重要的，同时也是比较常见的几个动作之一。

首先，我们需要明确什么是三头肌。它是我们上臂肌肉的一部分，位于肘关节后面。三头肌分为长头、外侧头和内侧头，每个头都需要得到充分的锻炼，才能让我们的上臂肌肉更加健美。

下面，我们来介绍一下哑铃训练三头肌的三个动作：

1. 坐姿哑铃屈臂伸肘

这个动作是非常适合初学者的，可以帮助大家熟悉三头肌的训练方式。具体操作方法如下：

首先，坐在椅子上，双手握住哑铃，手掌朝前。然后，将哑铃举过头顶，手肘弯曲，使哑铃放在后面。接下来，慢慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直。最后，慢慢将哑铃放回到初始位置。

2. 坐姿哑铃颈后屈臂伸肘

这个动作可以更加充分地锻炼三头肌的长头和外侧头，是比较常见的动作之一。具体操作方法如下：

首先，坐在椅子上，双手握住哑铃，手掌朝后。然后，将哑铃举到头顶位置，手肘弯曲，哑铃放在颈后。接下来，慢慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直。最后，慢慢将哑铃放回到初始位置。

3. 坐姿哑铃臂屈伸

这个动作可以更加充分地锻炼三头肌的内侧头，是非常重要的动作之一。具体操作方法如下：

首先，坐在椅子上，双手握住哑铃，手掌朝前。然后，将哑铃举过头顶，手肘弯曲，使哑铃放在后面。接下来，将哑铃慢慢向前举起，直到手臂伸直。最后，慢慢将哑铃放回到初始位置。

以上三个动作可以组成一个完整的哑铃训练三头肌的训练计划，每个动作可以做3-4组，每组8-12个重复次数。如果大家坚持每周训练2-3次，相信不久之后就能看到明显的效果了！