海姆斯交际能力理论是一种关于人际交往的理论，它的核心观点是人们的交际能力是可以训练和提高的。该理论是由美国心理学家戴尔·海姆斯于20世纪50年代提出的，经过多年的实践和研究，逐渐得到了广泛的认可。

海姆斯交际能力理论分为三个层次，分别是行为层次、能力层次和价值层次。在行为层次上，交际能力主要表现在人们的言语、动作、面部表情等方面，这些行为可以通过模仿和训练来提高。在能力层次上，交际能力主要体现在人们的沟通技巧、思维方式、情绪管理等方面，这些能力需要通过学习和实践来提高。在价值层次上，交际能力主要与人们的价值观、信仰、人生观等方面相关，这些价值需要在生活中不断地探索和塑造。

海姆斯交际能力理论认为，人们的交际能力可以通过以下几个方面来提高。首先，要有积极的心态，乐观、自信、开朗的心态能够帮助人们更好地与他人交流。其次，要注重言行一致，遵守基本的社交礼仪，表现出真诚和诚信。再次，要注重倾听和表达，学会倾听他人的意见和想法，并且能够清晰、明确地表达自己的观点。最后，要注重情绪管理，学会控制自己的情绪，保持冷静和理智，避免情绪干扰影响交际效果。

总之，海姆斯交际能力理论为我们提供了一种理解人际交往的方式，它认为交际能力是可以被训练和提高的。通过学习和实践，我们可以不断地完善自己的交际能力，提高与他人的沟通效果，从而更好地适应社会的需求。