100克的食物营养成分含量，是我们了解食物营养价值的重要指标之一。不同的食物营养成分含量也不尽相同，下面就让我们来看看一些常见食物的100克营养成分含量。

首先，让我们来看看水果。100克苹果含有13克碳水化合物、2克膳食纤维和0.3克蛋白质，还有维生素C和钾等营养成分。而同样是水果的香蕉，100克含有22克碳水化合物、2.6克膳食纤维和1.1克蛋白质，还有镁和钾等营养成分。

接下来，我们来看看蔬菜。100克生菜含有1.4克膳食纤维、1.4克碳水化合物和1.4克蛋白质，还有维生素A和C等营养成分。而同样是蔬菜的胡萝卜，100克含有9.6克碳水化合物、3.0克膳食纤维和0.9克蛋白质，还有维生素A和钾等营养成分。

最后，我们来看看一些主食。100克米饭含有28克碳水化合物、0.4克膳食纤维和2.7克蛋白质，还有硒等营养成分。而同样是主食的面包，100克含有49克碳水化合物、2.7克膳食纤维和9.4克蛋白质，还有铁和锌等营养成分。

总之，100克食物的营养成分含量可以帮助我们了解食物的营养价值，有助于我们选择更加健康的食物。当然，在选择食物时，除了营养成分含量之外，还需要考虑食物的热量和其他营养因素等方面的因素，才能做出更加科学的饮食选择。