无氧运动是指一种高强度、短时间、高强度的运动方式，通常包括重量训练、短跑、爬山等。与有氧运动不同，无氧运动不依赖氧气供应，而是通过肌肉内储存的能量进行运动。那么，无氧运动有什么效果和作用呢？

首先，无氧运动可以增强肌肉力量。重量训练等无氧运动可以刺激肌肉增长，使肌肉逐渐增强。通过定期进行无氧运动，可以不断提升肌肉的力量和耐力，改善身体的形态和体重控制。

其次，无氧运动可以帮助燃烧脂肪。虽然无氧运动的主要目的是增强肌肉力量，但是在进行无氧运动的过程中，身体需要消耗大量的能量，这也意味着大量的脂肪被燃烧掉了。因此，无氧运动也是一个有效的减肥方式。

此外，无氧运动可以促进骨骼健康。无氧运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，防止骨质疏松。因此，无氧运动也是一种非常适合老年人的运动方式。

最后，无氧运动可以提高身体的代谢率。因为无氧运动需要大量的能量，身体在运动后需要消耗更多的能量来恢复体力和修复肌肉，这也意味着身体的新陈代谢率会变得更高。这种效应可以持续几个小时，甚至几天。

总之，无氧运动可以带来多重效益，包括增强肌肉力量、减肥、促进骨骼健康以及提高身体的代谢率。然而，对于初学者来说，需要注意运动强度和运动时间的掌控，避免受伤或疲劳过度。