在日常生活中，我们都需要摄取足够的热量来维持身体正常的运转。而饮食是我们获取热量的主要途径之一。那么，一天的饭量需要摄取多少千卡呢？

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天摄取的热量需求量是大约2000-2500千卡。然而，实际上每个人的热量需求量会因为年龄、身体状况、性别、身高、体重、生活方式以及日常活动量等因素而有所不同。因此，我们需要根据自身情况来合理安排每天的饮食。

一般来说，我们的每餐饭量应该是相对均衡的。早餐应该是一天中热量最高的一餐，要保证足够的能量和营养，比如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。午餐和晚餐的饭量应该相对适中，以免出现过度饮食导致体重增加或者消化不良等问题。此外，一些小的零食或者水果也可以作为补充。

在控制饮食的时候，我们需要遵循“多样化、适量化”的原则。多样化的饮食可以让我们摄取到更多种类的营养成分，而适量化则可以避免摄入过多的热量导致肥胖等问题。另外，我们还需要注意饮食的质量，尽可能选择新鲜、健康的食材，避免过多的油腻、高糖、高盐等不健康的食品。

总之，一天的饭量需要摄取多少千卡，这取决于个人的身体状况和生活习惯等因素。在饮食上，我们应该控制好每餐的饭量，保证每天摄取足够的热量和营养，同时避免过度饮食和摄入不健康的食品。只有这样，我们才能保持健康的身体和生活方式。