卧推是一项重要的力量训练动作，对于增强胸肌、三头肌和肩部肌肉都有着显著的效果。如果你的目标是50公斤的卧推，以下是一些训练建议：

1. 选择正确的重量：在练习卧推时，重量的选择非常重要。如果你选择的重量太轻，那么你的训练效果会很小，如果太重，你可能会受伤。建议选择一个你最多可以卧推3次的重量，然后进行多组多次重复的训练。

2. 增加训练频率：如果你想增加卧推的重量，你需要增加训练的频率。建议每周至少进行两次卧推练习，每次练习包括多组多次重复的卧推动作。

3. 提高卧推技巧：正确的技巧可以帮助你提高卧推重量，并减少受伤的风险。在练习时，一定要注意背部和臀部的姿势，保持胸部向上，肩膀向下，腰部紧绷，脚稳定落地。

4. 辅助训练：除了卧推动作之外，还可以进行一些辅助训练，如哑铃飞鸟、平板杠铃卧推等等，这些训练可以帮助你更好地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。

5. 合理饮食：在进行训练的同时，合理的饮食也是非常重要的。需要摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和恢复。同时，也要摄入足够的碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行训练。

总之，想要练好50公斤卧推，需要坚持训练，选择正确的重量，提高技巧，辅助训练，合理饮食，这些方法的配合可以帮助你更快地实现目标。