531行动计划是一种流行的力量训练计划，它的名字源于其重复次数的结构，即第一周做5次、第二周做3次、第三周做1次，然后重复。在实践中，这一计划已经被证明是一种有效的提高肌肉力量和体型的方法。下面我将分享我从这个计划中获得的5点收获和3点运用。

首先，我从531计划中获得了更好的身体素质。通过这个计划，我能够按照一定的规律进行力量训练，有计划地提高自己的肌肉质量和力量。这使我在日常生活中更健康、更有活力。

其次，我学会了如何正确地进行力量训练。在使用531计划之前，我往往是凭感觉随意地进行训练，很难保证训练的效果。但是，通过这个计划，我学会了如何选择正确的重量和正确的重复次数，以达到最佳的锻炼效果。

第三，我从531计划中获得了更好的训练动力和自律性。这个计划要求我按照一定的规律进行训练，这需要我拥有一定的自律性和训练动力，这对我在其他方面也很有帮助。

第四，我学会了如何更好地管理自己的训练时间。在使用这个计划之前，我往往会在训练中浪费太多的时间，但是通过这个计划，我学会了如何更好地管理我的时间，并且在训练中更有效地利用我的时间。

第五，我从531计划中获得了更多的训练乐趣。这个计划要求我按照一定的规律进行训练，这使我在训练中更有目的性和规律性，从而增加了我的训练乐趣。

在运用方面，我可以将这个计划应用到其他方面，例如学习、工作等。我可以按照一定的规律制定学习或工作计划，以达到更好的效果。此外，我也可以将这个计划应用到其他的运动项目中，如跑步或游泳等。

总之，531行动计划是一种非常有效的力量训练计划，它可以帮助我们提高肌肉力量和体型，并且还可以带来训练乐趣和其他方面的收获。在运用方面，我们可以将这个计划应用到其他方面，以达到更好的效果。