原地跑步是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、减少脂肪等。但是很多人都不知道原地跑步的有效时间是多久。在这里，我们来探讨一下原地跑步多久才有效果。

首先，需要了解的是原地跑步的效果取决于运动的强度和时间。如果你的心率达到了目标心率区间，那么即使只是短暂的运动，也能够带来很多好处。但是，如果你只是慢慢地踱步，即使持续时间很长，效果也不会太好。

其次，需要了解的是有氧运动的核心是让心率达到目标心率区间。一般来说，目标心率区间是你最大心率的50%~70%。如果你想进行低强度的有氧运动，可以选择让心率达到最大心率的50%左右。如果你想进行高强度的有氧运动，可以选择让心率达到最大心率的70%以上。

最后，需要了解的是每个人的身体状况不同，所以对于每个人来说，原地跑步的有效时间也会不同。一般来说，如果你每次能够坚持跑步20~30分钟，那么就可以达到很好的效果。如果你是初学者，可以先从5分钟开始，逐渐增加时间和强度。

总之，原地跑步的有效时间取决于运动的强度和时间，以及个人身体状况。如果你能够让心率达到目标心率区间，每次坚持跑步20~30分钟，那么就可以达到很好的效果。因此，建议大家根据自己的身体状况，合理地制定原地跑步计划，坚持锻炼，才能取得最好的效果。