哑铃下胸肌训练是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助加强胸肌，提高身体力量和耐力。下面将介绍一些哑铃下胸肌训练的方法。

1.哑铃平板卧推：先将哑铃放在两侧，然后躺在平板卧推架上，使哑铃与胸部处于同一高度。握住哑铃，缓慢将哑铃向上推，直到两臂伸直。然后缓慢地将哑铃降低到胸部，重复此动作。

2.哑铃斜板卧推：将平板卧推架调整到斜角度，然后按照平板卧推的方式进行训练，但这次在斜板上进行。这种训练重点放在下胸肌上，可以更好地锻炼这个部位。

3.哑铃飞鸟：将哑铃拿在两侧，然后站立并微微弯曲膝盖。将手臂伸直，然后缓慢地将哑铃向两侧抬高，直到手臂与肩部平齐。然后缓慢地将哑铃降低到两侧，重复此动作。

4.哑铃俯身飞鸟：将哑铃放在两侧，然后弯曲腰，抬高臀部，让手臂悬在地面上。然后将哑铃向两侧抬高，直到手臂与肩部平齐。然后缓慢地将哑铃降低到两侧，重复此动作。

需要注意的是，训练时应该选择适当的重量，以确保能够完成每个动作的正确姿势。此外，应该注意呼吸，保持平稳的呼吸节奏，不要屏住呼吸。最后，要养成定期锻炼的习惯，才能够获得更好的训练效果。