肱三头肌是人体上臂肌肉中最大的一部分，对于拳击、举重、篮球、排球等运动员来说，它的作用尤为重要。肱三头肌徒手训练不仅可以增强上臂力量，还可以改善肌肉线条，提高肌肉的耐力和稳定性。

肱三头肌徒手训练的基本动作包括俯卧撑、窄距俯卧撑、仰卧臂屈伸等。其中，俯卧撑是最为基础的训练方法，它不仅可以锻炼肱三头肌，还可以训练胸肌和肩部肌群。在进行俯卧撑训练时，需要注意手肘与肩膀保持一个平行或略低的位置，同时背部、腰部和腿部也需要保持一定的紧张度，以保持身体的稳定性。

窄距俯卧撑是一种更加专注于肱三头肌的训练方法，它的动作与普通俯卧撑相似，但手臂间距更为接近，可以更加有针对性地锻炼肱三头肌。在进行窄距俯卧撑时，需要注意手肘与身体保持垂直，同时肩膀也需要保持放松，以避免造成肩膀的过度压力。

仰卧臂屈伸是一种针对肱三头肌的独立训练方法，它可以有效地刺激肱三头肌的收缩和伸展，同时还可以锻炼前臂和手腕的力量。在进行仰卧臂屈伸时，需要注意手臂与身体成90度角，并保持肘部不动，只有前臂部分进行收缩和伸展。

除了以上三种基本动作外，还可以加入一些变化和辅助训练方法，如单臂俯卧撑、三头肌下拉、三头肌二头肌拉伸等。这些方法都可以帮助训练者更加全面地锻炼肱三头肌，提高上臂力量和肌肉线条。

总之，肱三头肌徒手训练是一种简单易行、效果显著的训练方法，无需器械，随时随地都可以进行。只要坚持每天进行适量的训练，相信肱三头肌的力量和线条都会有明显的提升。