三角肌是人体肩部的一个重要肌肉群，它的训练可以帮助增强肩部力量和稳定性，提高肩部的美感。下面介绍几种徒手训练三角肌的方法：

1. 俯身飞鸟：先双脚并拢，弯腰俯身，手臂伸直，手掌相对地面。然后将手臂向两侧抬起，保持肘关节弯曲，手臂呈“T”字状。再慢慢将手臂放下，回到起始姿势。动作过程中要保持肩胛骨向下稳定，重复做15-20次。

2. 侧平举：双脚并拢站立，手臂自然垂下，手掌朝内。将手臂向两侧平举，与肩平行，肘部微屈。保持姿势2秒钟，慢慢放下手臂回到起始姿势，重复做10-15次。

3. 俯身侧平举：身体向前倾斜，手臂自然垂下，手掌朝内。将手臂向两侧平举，与地面平行，肘部微屈。保持姿势2秒钟，慢慢放下手臂回到起始姿势，重复做10-15次。

4. 俯身划船：先弯腰俯身，手臂伸直，手掌相对地面。然后将手臂向身体拉近，保持肘关节弯曲，手臂呈“V”字状。再慢慢将手臂放下，回到起始姿势。动作过程中要保持肩胛骨向下稳定，重复做15-20次。

这些方法都可以有效地训练三角肌，但要注意控制动作幅度和重量，避免过度拉伸或受伤。此外，每周训练2-3次，每次30分钟左右，可以获得更好的效果。