平板支撑是一项非常有效的核心力量训练运动，它可以锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉，同时提高身体的稳定性和协调性。但是，很多人都不知道平板支撑一次几组一组多久能练出来，下面就为大家详细介绍一下。

首先，对于平板支撑的训练次数和组数，需要根据自己的身体状况和训练目标来确定。一般来说，初学者可以从每次做5-10次开始，每天做3-5组，逐渐增加次数和组数。对于有一定基础的人来说，可以考虑每次做15-30次，每天做5-8组。

其次，平板支撑的时间也是非常关键的。初学者可以从每次30秒开始，逐渐增加时间，直到能坚持1分钟左右。有经验的人可以考虑每次坚持1-2分钟，每天做5-8组。

最后，需要注意的是，平板支撑的效果不仅取决于次数、组数和时间，还要注意正确的姿势和呼吸方法。首先，要保持身体的直线，不要抬臀或塌腰；其次，要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。只有做到正确的姿势和呼吸方法，才能更好地发挥平板支撑的效果。

总的来说，平板支撑一次几组一组多久能练出来，需要根据自己的身体状况和训练目标来确定。不过，只要坚持练习，相信大家一定能够收获理想的效果。