做瑜伽前的热身运动叫什么动作
做瑜伽前的热身运动是非常重要的,它可以帮助我们预防受伤,提高身体的柔韧性和灵活性。在瑜伽课程中,我们通常会进行一系列的热身运动,其中包括下面几个动作:
1. 山式:双脚并拢,双手自然下垂,挺直脊梁,吸气,将双手向上伸展,伸直手臂,同时抬起脚跟,用脚趾尖支撑身体。保持5个呼吸后,缓慢放松。
2. 三角式:双腿分开,左脚向外侧90度,右脚稍微向内旋转,然后双臂伸直,左手放在左脚旁边,右手向上伸展。保持5个呼吸后,换另一侧重复练习。
3. 狗仰式:手膝着地,双手与肩同宽,双膝与臀同宽,呼吸,抬起臀部,伸直手臂和腿,形成一个倒V字形。保持5个呼吸后,缓慢放松。
4. 蝴蝶式:坐在地上,双脚并拢,双手握住脚趾,双膝向外侧放松,呼吸,背部挺直,然后缓慢向前倾。保持5个呼吸后,缓慢恢复。
这些热身动作可以有效地准备身体进行瑜伽练习,同时也能帮助我们放松身心,进入练习状态。在做瑜伽前,不要忘记进行热身运动哦!
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