一般初做平板支撑做多久
平板支撑是一种非常有效的运动方式，可以锻炼腹部、背部、手臂等多个部位的肌肉，并且不需要任何器械，随时随地都可以进行。对于初次尝试平板支撑的人来说，会面临一个问题：应该做多久呢？
首先，我们需要明确一点：平板支撑的时间不是唯一的标准，而是需要根据个人的情况来调整。一般来说，初次尝试平板支撑的人，建议先从20秒开始，循序渐进地增加时间。如果你已经有一定的锻炼基础，可以考虑从30秒或更长时间开始。
在做平板支撑的过程中，要注意保持正确的姿势。身体要保持一条直线，手肘和肩膀的位置要保持稳定，不要耸肩或下沉。同时，呼吸要均匀，不要屏住气息。
在时间上，初次尝试平板支撑的人，可以每天做2-3组，每组持续20秒左右。随着时间的增加，可以逐渐增加组数和时间。但是不要一下子做太多，以免引起肌肉疲劳或受伤。
总的来说，平板支撑是一项很好的运动，可以帮助我们锻炼核心肌群并提高身体的稳定性。但是在初次尝试的时候，要慢慢增加时间和强度，以免造成不良后果。
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