热身运动是进行体育锻炼前不可缺少的一部分。它可以增加身体的灵活性、预防运动损伤、提高身体的耐受力和运动效果。下面为大家介绍八个常见的热身运动动作。

1. 肩部旋转：双手放在两侧，肩膀放松，转动肩膀向前和向后，每次旋转10-20次。

2. 颈部转动：双脚并拢，双手放在腰间，缓慢地转动头部向左和向右，每次转动10-20次。

3. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，缓慢地扭转腰部向左和向右，每次扭转10-20次。

4. 膝盖提起：双脚并拢，向前迈一步，然后用另一条腿提起膝盖，保持3秒钟，然后换另一条腿，每条腿进行10次。

5. 拔河动作：双脚分开，手握拳头，向前伸直，然后向身体拉拔，每次进行10-20次。

6. 俯身蹲起：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，缓慢地蹲下，保持3秒钟，然后站起来，每次进行10-20次。

7. 跳绳动作：双脚并拢，手握跳绳，跳跃起来，每次跳跃20-30次。

8. 手臂摆动：双脚分开与肩同宽，双臂自然放松，缓慢地摆动手臂，每次摆动10-20次。

以上八个动作是常见的热身运动动作，可以进行适当的组合，根据个人的身体情况和运动项目的需要进行选择。热身运动不仅能够预防运动损伤，而且还可以提高运动效果，同时也是保持身体健康的重要方式之一。