三角肌是人体中最大的肩部肌肉，它由前束、中束和后束组成。在日常生活中，我们很少会直接锻炼到三角肌中束，但它对于塑造完美的肩部线条非常重要。下面是几个锻炼三角肌中束的方法：

1. 高位下拉：站在拉力器前面，握住绳子，手臂伸直，手掌向下，将绳子向下拉，直到手臂在身体两侧，然后缓慢地将绳子放回原位。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和上臂肌肉。

2. 坐姿哑铃推举：坐在凳子上，手持两个哑铃，将哑铃举到肩膀高度，手肘伸直，然后慢慢地将哑铃向上推，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和肱三头肌。

3. 坐姿划船：坐在划船机上，握住手柄，将手臂向后拉，使手柄接近胸部，然后缓慢地将手柄放回原位。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和背部肌肉。

4. 侧平板支撑：侧躺在地面上，用手肘支撑身体，使身体呈现侧平板的姿势，然后将另一只手臂向上伸直，直到手臂和身体呈现一条直线。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和腰部肌肉。

以上是几个锻炼三角肌中束的方法，建议在训练中掌握正确的姿势和动作，并逐渐增加重量和训练强度。