单杠卷腹的正确做法 图示
单杠卷腹是一种经典的腹肌锻炼动作，它可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。但是，如果你不掌握正确的动作技巧，将会导致伤害或者效果不佳。下面将会介绍单杠卷腹的正确做法及注意事项。
1. 悬垂在单杠上，双手握住单杠，手指向外，与肩同宽，双脚自然下垂。
2. 收腹，缩小腹部，用腹肌控制身体的上升和下降。
3. 向上卷起，让头部和双腿离开地面，直到脸贴近膝盖，保持收缩状态。
4. 缓慢下降到原始位置，但是不要让背部完全放松，保持轻微的张力。
注意事项：
1. 动作要慢，不要过快，过快的动作会影响效果，也容易受伤。
2. 在上卷的时候，不要使用手臂的力量，而是要依靠腹肌的力量完成。
3. 不要过度张开双腿，因为过度张开双腿会导致腰部和背部的稳定性降低，容易受伤。
4. 做完每组动作后，要适当地放松腹肌和肩部，以免出现肌肉疲劳。
总的来说，单杠卷腹是一种简单但是有效的腹肌训练动作。只要你掌握正确的技巧和注意事项，坚持锻炼，你的腹肌一定会变得更加强壮。
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