人体每天所需的热量取决于许多因素，例如年龄、性别、身高、体重、身体活动水平和代谢率等。计算人体每天所需的热量可以帮助人们制定健康的饮食计划和达到理想的体重目标。

首先，要计算基础代谢率（BMR），即身体在完全休息状态下每天所需的热量。这可以通过使用哈里斯-本德里克方程式来计算。这个方程式需要你提供你的性别、年龄、身高和体重。例如，一个30岁的女性，身高为165厘米，体重为60公斤的人，其BMR约为1,340千卡。

其次，要考虑身体活动水平。不同的人有不同的活动水平，从久坐不动到每天进行高强度的运动。通常，一个人的活动水平可以分为五个级别：久坐不动、轻度活动、中度活动、高度活动和非常高度活动。通过将BMR乘以相应的活动系数，可以计算出每天所需的总热量。例如，一个轻度活动的人，其总热量需求约为1,680千卡。

最后，如果你想减肥，你需要创建一个热量赤字。这意味着你需要消耗比你每天摄入的热量更多的热量。通常，一个热量赤字每天500千卡左右是一个安全的目标。这可以通过减少你的食物摄入量或增加你的身体活动来实现。

总之，计算人体每天所需的热量是制定健康饮食计划和达到理想体重目标的重要步骤。通过使用哈里斯-本德里克方程式和考虑个人的身体活动水平，你可以计算出你的每天总热量需求。如果你想减肥，你可以创建一个热量赤字来消耗你的多余脂肪。