渐进式放松训练是一种有效的放松身心的方法，可以帮助人们缓解压力和焦虑，提高身体的舒适度和健康水平。下面是一些指导语，帮助你进行渐进式放松训练。

首先，找一个舒适的位置坐下，可以是一个靠背椅、沙发或者地上。关闭眼睛，深吸一口气，慢慢地呼出。

接着，开始放松你的肌肉。从头部开始，用意念向下放松每个部位的肌肉。用意念依次放松头部、颈部、肩膀、胸部、腰部、臀部、大腿、小腿和脚。每个部位放松的时间要持续15秒左右，直到你感觉到肌肉完全松弛。

然后，开始专注于你的呼吸。用鼻子深吸气，让气息填满你的肺部，然后缓慢地呼出。重复这个过程，注意每次呼吸的深度和缓慢程度。

在放松训练过程中，你可能会有其他思维干扰，比如担心工作、家庭或者其他事情。当你发现自己被干扰了，不要担心，不要抵抗这些思维。只是观察它们，然后把注意力重新集中在呼吸和放松身体上。

最后，当你准备好结束放松训练时，慢慢地打开眼睛，缓慢地坐起来。在你的身体逐渐恢复活力之前，不要急着离开。

渐进式放松训练需要时间和练习，但是当你能够掌握这个技巧时，它可以帮助你有效地减轻压力和焦虑，提高你的身体健康和心理健康。