肱三头肌是人体上臂的重要肌群之一。由于日常生活中需要频繁使用上臂，肱三头肌很容易出现僵硬和疼痛。因此，了解如何正确地拉伸和放松肱三头肌是非常重要的。

首先，可以采用静态拉伸的方法来放松肱三头肌。具体方法是，找一个平稳的表面，比如墙壁或者椅子背，然后将手臂伸直放在表面上，手掌朝下。接着，慢慢向后拉伸手臂，直到感到肱三头肌被拉伸的感觉。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢松开手臂。这个动作可以重复2-3次。

其次，可以通过动态拉伸来放松肱三头肌。具体方法是，先做一些热身活动，比如慢跑或者跳绳。然后，站直，将双臂伸直向上，手掌相对。接着，缓慢地向下弯腰，同时将手臂向后拉伸，直到感到肱三头肌被拉伸的感觉。保持这个姿势1-2秒钟，然后慢慢站起来。这个动作可以重复10-15次。

最后，也可以采用肌肉放松法来放松肱三头肌。具体方法是，先找一个安静的地方，躺在地上或者坐在椅子上。然后，放松全身，呼吸深长，将注意力集中在肱三头肌上。用意念告诉自己，要让肱三头肌放松，不要有任何紧张的感觉。保持这个状态5-10分钟，直到感觉肌肉完全放松。

综上所述，肱三头肌的拉伸和放松非常重要，可以缓解肌肉疼痛和僵硬。通过静态拉伸、动态拉伸和肌肉放松法等方法，可以有效地放松肱三头肌，让上臂肌肉得到充分的休息和恢复。