立定跳远是田径项目中的一项重要比赛项目。要想在比赛中取得好成绩，需要进行科学的训练。下面介绍一些立定跳远的训练方法和技巧器械。

一、训练方法

1. 基础训练：通过坚持每天的基础训练，可以提高身体的灵活性和平衡性。基础训练包括腿部练习、平衡训练和核心肌肉训练等。

2. 弹跳训练：弹跳训练可以提高腿部肌肉的力量和爆发力。可以通过跳箱、弹力绳等器械进行训练。

3. 技巧训练：正确的技巧可以使跳远距离更远。要注意起跑姿势、起跳姿势、空中姿势和落地姿势等，多进行反复练习。

二、技巧器械

1. 跳箱：跳箱是用于进行弹跳训练的器械。可以通过不同高度的跳箱进行训练，提高腿部肌肉的力量和爆发力。

2. 弹力绳：弹力绳可以用于进行弹跳训练和平衡训练。可以通过不同的姿势和角度进行训练，提高身体的灵活性和平衡性。

3. 跳板：跳板可以用于进行起跳训练和技巧训练。可以通过不同高度和倾斜角度进行训练，提高起跳姿势和空中姿势的技巧水平。

总之，要想在立定跳远比赛中取得好成绩，需要科学的训练方法和正确的技巧器械。通过坚持训练，提高身体的力量、爆发力和灵活性，不断提高自己的技术水平，才能在比赛中取得好成绩。