床上练瑜伽的基本动作叫什么
床上练瑜伽是一种非常方便的锻炼方式,可以在家中随时进行。以下是一些基本的床上瑜伽动作及其名称:
1. 仰卧腿伸展式(Legs Up the Wall Pose):将双腿伸直靠在床上,身体靠近床沿,双手放在身体两侧。这个姿势可以帮助放松身体,缓解脚踝和腿部的紧张感。
2. 坐姿扭转式(Seated Twist):坐在床上,双腿交叉,右手放在左膝上,左手放在身体后面。慢慢地转动上半身,向左侧看。这个动作可以帮助增强腰部和背部的柔韧性。
3. 猫式(Cat Pose):手膝着地,双手肩宽,膝盖与臀部对齐。吸气时,缓慢地将背部弯成凹形,头部向上;呼气时,缓慢地将背部向上弓起,头部向下。这个动作可以帮助增强脊柱的灵活性。
4. 蝴蝶式(Butterfly Pose):坐在床上,将双脚放在一起,双手抓住脚趾,靠近身体。这个动作可以帮助伸展髋部和内腿肌肉。
以上是一些基本的床上瑜伽动作,可以帮助放松身体,增强柔韧性和平衡感。需要注意的是,在进行这些动作时,要注意呼吸,保持平稳的呼吸节奏。同时,如果感到疼痛或不适,应该停止练习。
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