哑铃是一种常用的健身器材，它可以帮助我们锻炼肌肉、塑造身形。对于想要在家中进行健身的人来说，哑铃是必备的器材之一。今天，我将为大家介绍一份哑铃一周健身计划表珍藏版，帮助大家更好地规划自己的健身计划。

第一天：胸肌训练

1. 哑铃卧推（3组，每组8-12次）

2. 哑铃飞鸟（3组，每组8-12次）

3. 哑铃上斜卧推（3组，每组8-12次）

4. 哑铃俯卧撑（3组，每组8-12次）

第二天：背部训练

1. 哑铃划船（3组，每组8-12次）

2. 哑铃单臂划船（3组，每组8-12次）

3. 哑铃直臂下拉（3组，每组8-12次）

4. 哑铃弯举（3组，每组8-12次）

第三天：腿部训练

1. 哑铃深蹲（3组，每组8-12次）

2. 哑铃硬拉（3组，每组8-12次）

3. 哑铃腿弯举（3组，每组8-12次）

4. 哑铃站姿提踵（3组，每组8-12次）

第四天：肩部训练

1. 哑铃推举（3组，每组8-12次）

2. 哑铃侧平举（3组，每组8-12次）

3. 哑铃前平举（3组，每组8-12次）

4. 哑铃颈后推举（3组，每组8-12次）

第五天：手臂训练

1. 哑铃弯举（3组，每组8-12次）

2. 哑铃肱三头肌屈伸（3组，每组8-12次）

3. 哑铃交替弯举（3组，每组8-12次）

4. 哑铃反向臂曲伸（3组，每组8-12次）

第六天：核心肌群训练

1. 哑铃仰卧起坐（3组，每组8-12次）

2. 哑铃平板支撑（3组，每组30秒）

3. 哑铃俯卧撑（3组，每组8-12次）

4. 哑铃侧卧抬腿（3组，每组8-12次）

第七天：休息

在这份哑铃一周健身计划表珍藏版中，每天的训练都有针对性地训练了每个身体部位，同时也包括了核心肌群的训练，帮助我们锻炼出更为健康的身体。在进行训练时，要注意选择合适的重量，保证每组动作的次数在8-12次之间，保持良好的姿势，避免受伤。同时，要注意合理安排休息时间，保证身体得到充足的恢复。

通过这份哑铃一周健身计划表珍藏版的训练，相信我们可以在家中轻松进行全面的健身训练，塑造出更加健康的身体。