记忆是人类认知能力的重要组成部分，也是日常生活、学习和工作中必不可少的能力。然而，随着年龄的增长和生活节奏的加快，许多成人感到记忆力下降，影响了他们的学习和工作效率。那么，成人如何提高自己的记忆能力呢？

首先，保持良好的生活习惯是提高记忆力的关键。充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动都会对记忆力产生积极的影响。研究表明，睡眠不足会影响大脑清除代谢物，导致记忆力下降。而充足的睡眠可以促进大脑的记忆巩固过程。此外，适当的运动可以增强血液循环和氧气供应，有助于大脑细胞的健康和活力。

其次，采用有效的记忆策略也是提高记忆力的重要途径。例如，可以采用记忆联想法或者重复记忆法来加深记忆。记忆联想法是将要记忆的内容与已有的知识或形象联系起来，形成记忆的关联，从而加深记忆印象。重复记忆法是多次重复要记忆的内容，可以帮助巩固记忆和加强记忆印象。此外，可以使用有助于记忆的工具，比如手写笔记、记忆卡片等。

最后，保持积极的心态也是提高记忆力的重要因素。积极的心态可以促进大脑的神经可塑性和记忆巩固。而过度焦虑、压力和紧张会影响大脑的记忆处理能力。因此，应该保持轻松愉快的心态，放松身心，有助于提高记忆力。

综上所述，保持良好的生活习惯、采用有效的记忆策略和保持积极的心态是提高记忆力的重要途径。只有不断地进行实践和训练，才能够在日常生活和工作中充分发挥记忆的作用。