肩部肌肉训练图解

肩部肌肉训练是健身训练中非常重要的一部分，可以有效地提高上肢的稳定性和力量，使肩膀更加强壮、健康和美观。下面将为大家介绍几种常见的肩部肌肉训练及其图解。

1. 坐姿哑铃推肩

（1）坐在椅子上，双手持哑铃放在肩膀两侧，手掌朝前。

（2）先将哑铃向上推，直到两臂伸直。

（3）缓慢地降低哑铃，回到起始位置。

（4）重复动作，完成一组训练。

2. 坐姿哑铃侧平举

（1）坐在椅子上，双手持哑铃放在大腿两侧。

（2）将哑铃提起，直到平举于肩膀两侧。

（3）保持姿势不变，缓慢地将哑铃向外侧移动，直到手臂与地面平行。

（4）缓慢地将哑铃移回到肩膀两侧。

（5）重复动作，完成一组训练。

3. 俯身侧平举

（1）双脚并拢，弯腰俯身，双手持哑铃放在地面两侧。

（2）将哑铃提起，直到平举于肩膀两侧。

（3）保持姿势不变，缓慢地将哑铃向外侧移动，直到手臂与地面平行。

（4）缓慢地将哑铃移回到肩膀两侧。

（5）重复动作，完成一组训练。

4. 坐姿推举

（1）坐在椅子上，双手持哑铃放在肩膀两侧。

（2）将哑铃向上推，直到两臂伸直。

（3）保持姿势不变，缓慢地将哑铃向下降低。

（4）重复动作，完成一组训练。

以上四种肩部肌肉训练，可以有效地锻炼肩部肌肉，提高力量和稳定性。在训练时一定要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤和肌肉拉伤。