周记是指每周定期写下自己所经历的事情、感受、思考和计划的记录。它是一种提高自我反思和总结能力的好方法，也是一种书写习惯的养成。在写周记时，需要注意以下格式要求：

1. 时间：在周记的开头，需要注明写作的时间，包括年、月、日和星期几，如“2021年7月5日，星期一”。

2. 标题：可以加上一个简短的标题，概括这一周的主要内容。标题应该简洁明了，便于读者的阅读。

3. 内容：在正文中，需要按照时间顺序，记录下这一周的主要事情，包括学习、工作、生活中的重要事件和感受。可以用自己的语言，表达出自己的心情和想法。同时，也可以加上一些具体的细节，让读者更好地了解你的生活。

4. 总结：在周记的结尾，需要对这一周的生活进行一个简要的总结。总结可以从自己的优点、不足和改进方向等方面入手，帮助自己更好地反思和提高。

5. 签名：在周记的结尾，需要写上自己的姓名和日期，以示确认。

总之，周记是一种记录生活的好习惯，可以帮助我们更好地反思和总结自己的生活，提高自己的写作能力和思考能力。因此，我们应该养成每周写周记的习惯，从而更好地认识自己，不断成长和进步。